Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji Tak, FBW wyżej wymienione polecam często swoim klientkom i każda jest zadowolona. Zamiast na suplementach skup się na diecie.
[...] założenie przypuszczam było takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się trzymaj schematu. Z drugiej jednak strony drążek to świetne ćwiczenie i jeśli masz jakieś sensowne tempo wykonania tego treningu to 2-3 [...]
ok! dzieki wielkie za pomoc Maximus!!!sog juz leci!czyli od 3 tygodnia wiezdzam z epi i biore razem z hdrolem do 6 a pozniej samo epi do 8 tak?zeby byla jasnosc dla mnie oczywicie a czy np kupic jeszcze zma? odnosnie diety to jestem teraz na redukcji i juz sporo zjechalem a plan mam zlapac mase wiec do cyklu zmienic diete na masowa?
[...] zmieniało się to z godziny na godzinę sniadanie na tłusto :D potem tam kiedyś dojdzeone 2 wafle z maslem i sola no i tutaj zaczeły się kolejne jaja, bo niby byl ropzisany plan zawdów itp i plus minus mozna było oszacowac co i kiedy, ale co sie pytalismy to było 30min...po 2 takiej odpowiedzi i po tym jaka kat byla na scenie stwierdzielm ze to [...]
[...] ciągania za sobą na linkach. Będę improwizować :) zamiast piłki lekarskiej ściąganie drążka maksymalnie szybko... albo rzut hantlem hehe %-) zamiast ciągania ciężaru za sobą będę ściągać linki z dużym ciężarem Znając mnie to pewnie plan z 4 dni upcham w 3, ale to jeszcze sprawa otarta. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-12-07 14:32:23
[...] myśl "A niby dlaczego az 5km, może 4 starczy? Po co masz tak się meczyć? etc. ". I głupia stanęłam... W domu jak Koszykarzowi opowiadałam to nie chciał uwierzyć, ze miałam plan i nie zrobiłam bo zmieniłam w trakcie. Nie chciałam się przyznawać, ze właściwie chyba zawsze zmieniam plan... Chyba ze 2 dni odpoczynku bo głupieję od tego biegania. [...]
[...] brzuszek, ale moze chcialaby miec takie nogi jak ty i gada podobnie o tobie :) Ty to powinnas skupic sie na performensie glownie, skup sie na budowie sily, zrob pozadnie ten plan silowy nie skupiajac sie na takich drobiazgach jak brzuch, to ci przyjdzie i tak, jak bys sie uparla to bys zrobila mocna redukcje teraz by ten brzuch miec dla wlasnej [...]
[...] porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify :-). dzieki ale ta forma z awka zła jest? chyba aktualna Twoja forma? masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc Poniedziałek: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. [...]
[...] Mięso 400g keczup 20g Bułki 150g chrupki 100g Lody 400ml Miało pójśc tylko 150g - a poszło całe opakowanie. Co mi niestety popsuło plany na pozostałe 2 posiłki. Swoja droga to takie własne burgery na bułce moge jeść co drugi dzień. II posiłek: [...]
[...] nawet mozna rzecz głupotą jest ich minimalizacja tak na reduckji w wielu przypadkach wręcz odwrotnie nie zawsze ale często robiąc reduckje węglowadny schodzą na drugi plan jedząc nawet 1000-1500kcal a dostarczając odpowiednia ilość białka chronimy nasze mięśnie dlatego tez przy minimalizacji wegli wskazane jest zwiekszenie ilosci białka [...]
[...] był guzik masa /redukcja. 3posilki pod wieczór, jem co lubię, tak jak lubię. Na masie się bardziej męczę niż na redu, więcej trzeba kombinować. Podczas redu mam prosty plan i go realizuje. LBM nie spada, fałdy tak-to najważniejsze. A na masie już tak nie jest kolorowo. No chyba że ma się w du*ie LBM a liczy się waga. Zmieniony przez - [...]
[...] i FatNite i na ten czit mil też jest miejsce Akurat dzisiaj. 2x na miesiąc na legalu co chcę. Naprawdę aż sam jestem zaskoczony, nie lubię się sam chwalić ale w tym roku plan napisany tak aby zadowolić mnie w 100%. Nie wiem jak to wyjdzie w praniu (połowa masy i końcówka) , ale obecnie się sprawdza w 100%. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] przeszkadza tak 100-150g białka max nawet jesli nie to nic się nie dzieje a jedząc 800g+ ww taką ilość spokojnie dostarczysz w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie mi to zajęło wiele prób kiedy doszedłem do produktów które zjadam z przyjemnością propozycje rozgotowany ryz na słodko płatki [...]
[...] przeszkadza tak 100-150g białka max nawet jesli nie to nic się nie dzieje a jedząc 800g+ ww taką ilość spokojnie dostarczysz w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie mi to zajęło wiele prób kiedy doszedłem do produktów które zjadam z przyjemnością propozycje rozgotowany ryz na słodko płatki [...]
[...] ostatnio wole robic dol niz gore ciala kiedys tez tak bylo,kiedy robilem po 20serii siadow............ i byly efekty ostatnimi czasy nogi zeszly na drugi a nawet trzeci plan - co widac po fotkach zwalajac na super gen do nog,ale jak w tym dowcipie o wygranej i zydzie zeby ten gen zostal wykorzystany najsampierw trzeba te nogi robic :-) tak [...]
[...] 220+powinno pójść pod koniec masy lekko. Lecz się nie napalam, bo rok temu liczyłem na bicie rekordów, a trafiła się choroba, ból stawów, i skończyłem dołem. Więc robię swoje, realizuje plan, a jak jest progres to się cieszę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 21:11:19 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 21:13:36
Solaros mam dwa pytania do Ciebie odnosnie I'BB, czy zmieniales kiedys w tym planie treningowym poszczegolne cwiczenia? Dzis planuje rozpoczac Chest phase i zastanawiam sie czy nie zmienic cwiczen na lawce plaskiej na lawke skosna z racji tego, ze zawsze lepiej czulem na niej klatke.Drugie pytanie , Christian sugeruje aby kazda faza trwala od 2 do [...]
[...] okropne. Mialem zrobic BOOM PRZYPINKE,ale trening trwal 1:40min i nie nie chcialem przeginac. Zawsze obok mnie,w drugim racku robi irol. Tez 5x5 ale sam sobie wymyslil plan. Nie jest wielki,widac ze cwiczy ,ale nie powala wielkoscia. Coi sie rzuca w oczy - juz dawno mi sie rzucilo - technika! Koles jest po prostu miszczem. Ciezary jak na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
